«Мое тело изменилось после родов, и я не могу его принять»

Появление малыша приводит к изменениям не только в привычном жизненном укладе, но и в отношениях с собой. Этот период может сопровождаться множеством ранее незнакомых интенсивных чувств. Счастье от рождения ребенка может смешиваться с чувством вины и мыслями вроде: «А вдруг я делаю недостаточно?» Недосып, усталость и отсутствие времени на себя могут приводить к разочарованию, ощущению несоответствия ожиданий от материнства и реальности.

Часто возникают переживания и по поводу изменений в теле. Как правило, критика по поводу изменившегося тела вызывает много боли, отнимает ментальные и физические силы.

Варвара Косарева

клинический психолог, специалист Центра Hungrie

«Представьте, что ваше тело — попутчик, который отправляется с вами в кругосветное путешествие; при этом не в путешествие, во время которого вы будете просто лежать на пляже в отеле all inclusive. Это приключение со своими сложностями, неожиданными поворотами, взлетами и падениями (напоминает нашу жизнь, не правда ли?).

Сейчас вы в той точке, где этот попутчик помог вам подарить жизнь ребенку. И похоже, настал момент, когда нужно сделать паузу, прислушаться к своему телу и его потребностям. Не пытаться резко изменить его, а дать время на восстановление. Не ругаться на него, а поддержать, ведь вы вместе проделали огромный путь».

Чтобы вновь полюбить свое тело, предлагаем сделать практические упражнения на каждом из этих уровней. Итак, начинаем!

Когнитивный уровень: расстаемся с негативными оценками и убеждениями

Еще Эпиктет говорил о том, что человека расстраивают не сами факты и события, а то, как он смотрит на них. Поэтому очень внимательно отнеситесь к тому, какие разворачиваются ваши внутренние диалоги.

Наглядный пример: представьте, что я попрошу вас описать ручку, которая лежит на столе. Вы можете сказать, допустим, что у нее металлический стержень и она пишет черным цветом. А теперь, предположим, я скажу, что это самая лучшая ручка в мире. Сможете ли вы с этим согласиться? Скорее всего нет, и для этого найдется много аргументов.

В этом и заключается отличие описания от оценки. «Самая лучшая ручка в мире» — это не то, какая ручка на самом деле. Это то, что я говорю о ручке, привношу извне, то есть оценка.

Если вы говорите себе: «Я уродливая, и у меня дряблое тело», — это всего лишь ваша оценка. Вопрос в том, куда приводят вас эти размышления, как вы начинаете себя чувствовать.

Если эти мысли вам мешают, вы можете с ними «разделиться». Например, вместо мысли «Мое тело никогда не станет прежним» скажите себе: «У меня есть мысль, что мое тело никогда не станет прежним. А может быть и нет, станет». Таким образом вы создаете дистанцию между собой и этим убеждением.

Так же можно подумать вот о чем: стали бы вы говорить такие ужасные вещи близкому другу? Думаю, нет. Если бы вам нужно было поддержать близкого человека, который говорит о себе такие вещи, что бы вы сказали? Скорее всего, постарались бы его успокоить. Тогда почему бы не вести более поддерживающие диалоги и с самой собой?

Эмоциональный уровень: учимся проживать эмоции

Что стоит помнить об эмоциональном уровне? Когда мы смотрим на свое изменившееся тело, это может вызывать сильные эмоции. Эти эмоции могут казаться невыносимыми, вы можете раз за разом прокручивать в голове образы, как осуждающе на вас смотрят знакомые, которые давно вас не видели, как вы выбираете в магазине одежду на два-три размера больше и так далее. Это еще не произошло в реальности, но хитрый ум уже рисует страшные картинки, усиливая эмоциональное напряжение.

Следует помнить, что любая эмоция имеет начало, середину и конец.

Самое простое, что можно сделать, — заметить, как появилась та или иная эмоция и прямо ее назвать: «Да, мне грустно, что мое тело сейчас такое, но я знаю, что это временно».

Функциональный уровень: снимаем жизнь «с паузы»

Познакомившись со своими мыслями о теле и чувствами, которые вы испытываете по отношению к нему, полезно вспомнить о его функциональном значении. Возможно, ваше тело не такое, как раньше, но оно по-прежнему может получать удовольствие от вкусной еды, тактильных ощущений, тренировок, танцев. Ваше тело может обнимать партнера, путешествовать, встречать закаты и рассветы, купаться в море. Попробуйте вместо оценочных суждений вспомнить, как ваше тело помогает заниматься вашими любимыми делами.