ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как возникает импотенция и почему она бывает в молодости?Отрывок из книги Стурлы Пилског «Гид по мужскому здоровью от врача-уролога»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Феромоны и афродизиаки: как они действуют на женщин и мужчинИ правда ли, что они могут вызвать сексуальное желание?
Проблемы с потенцией — одна из самых пугающих и деликатных тем для мужчин. Но не всегда нужно сразу бежать к врачу и пить таблетки. Эксперты Reya рассказали, как при помощи простых и доступных продуктов можно улучшить потенцию и репродуктивное здоровье. Женщинам об этом тоже полезно почитать, чтобы потом шепнуть на ушко своему мужчине.
По данным исследований, 30 % мужчин старше 40 лет сталкивается с эректильной дисфункцией — неспособностью поддерживать эрекцию, достаточную для полового акта. Среди тех, кому за 50, эта цифра достигает 50–60 %. А в возрасте 60–69 лет проблемы с потенцией испытывают уже 74 % мужчин. Эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что около 150 миллионов мужчин во всем мире страдают от эректильной дисфункции.
Причины могут быть разными: стресс, гормональные изменения, проблемы с сердечно-сосудистой системой или другие заболевания, нездоровый образ жизни. Но есть еще один фактор, который играет ключевую роль в поддержании мужского здоровья: это питание. Некоторые продукты способны улучшить потенцию, а некоторые, наоборот, ее снизить.
Виктория Музыченко
Диетолог-нутрициолог
Мужская потенция — важный аспект здоровья мужчин, она воздействует на качество жизни и психоэмоциональное состояние. Наряду с медикаментозным лечением и изменением образа жизни корректировка рациона питания также играет значительную роль в поддержании и улучшении сексуальной функции. Наука активно изучает влияние различных факторов, включая питание, на эректильную функцию.
Какие продукты повышают потенцию
Виктория Музыченко составила список самых полезных для мужской потенции продуктов:
- Морепродукты
Содержат цинк, который необходим для синтеза тестостерона. Исследования показывают, что дефицит цинка связан с понижением уровня тестостерона и ухудшением качества спермы. - Орехи
Богаты аргинином, аминокислотой, преобразующейся в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоток. Исследование, проведенное в 2017 году, выявило положительную корреляцию между потреблением орехов и улучшением эректильной функции. - Чеснок
Обладает антиоксидантными свойствами и способствует снижению уровня холестерина, что важно для поддержания здорового кровообращения. Экспериментальные данные подтверждают эффективность чеснока в улучшении сосудистой функции. - Темный шоколад
Высокое содержание флавоноидов помогает расслаблять кровеносные сосуды и улучшать кровообращение. Клинические испытания демонстрируют улучшение кровоснабжения органов после употребления шоколада с высоким содержанием какао. - Помидоры
Ликопин, содержащийся в томатах, — мощный антиоксидант, защищающий клетки организма от повреждений свободными радикалами. Некоторые исследования указывают на связь ликопина с улучшением репродуктивной функции у мужчин: это вещество повышает качество спермы.
Однако Виктория Музыченко предупреждает, что не стоит злоупотреблять даже самыми вкусными и полезными продуктами. Например, избыток морепродуктов может привести к повышенному уровню ртути в организме, а чрезмерное потребление шоколада — к набору веса.
Какие продукты снижают потенцию у мужчин
- Сахар
В результате избыточного поедания сладостей формируется инсулинорезистентность. Она способна нарушать гормональный баланс: снижается выработка тестостерона, увеличивается синтез кортизола и эстрогенов. Итогом становится ослабление либидо и эректильной функции. - Жирная и жареная пища
Ее употребление чревато ухудшением кровоснабжения органов малого таза и, как следствие, ослаблением эрекции. - Колбасные изделия и копчености
Такие продукты могут повлечь за собой повышение артериального давления, раздражение стенок сосудов и увеличение нагрузки на печень. - Алкоголь в больших количествах
Этанол затрудняет выработку тестостерона, смещая гормональный баланс в сторону эстрогенов и кортизола. А чрезмерное употребление алкоголя приводит к поражению нервной системы и сосудов, нарушает микрофлору кишечника и усвоение необходимых витаминов и микроэлементов.
Баланс во всем
Вместе с тем не стоит лишать себя удовольствия от любимых продуктов, если они попали во второй список.
Арика Мелкумян
Сексолог
Важно понимать, что вред нашему организму наносит не столько жареная пища, сколько злоупотребление ею, и так во всем. При правильном, сбалансированном питании можно поддержать свой организм и избавить себя от ряда дефицитов, которые могут сказаться на нашем здоровье — как физическом, так и репродуктивном.
Для достижения оптимального эффекта и хорошей потенции нужен комплексный подход: не только сбалансированное питание, но и регулярные физические упражнения и особенно контроль над стрессовыми факторами, рекомендует Виктория Музыченко.
По словам Арики Мелкумян, важно не забывать и о полноценном сне, ведь при его дефиците появляется склонность к раздражительности и перееданию, что вдвойне вредит организму. Здоровый сон улучшает метаболизм и регулирует циркадные ритмы выработки гормонов, наряду с правильным питанием. Также необходимо соблюдать питьевой режим. Вода — незаменимый участник множества процессов в нашем организме.
- Эректильная дисфункция: лечение и профилактика cyberleninka.ru
- Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Effect of Nut Consumption on Erectile and Sexual Function in Healthy Males: A Secondary Outcome Analysis of the FERTINUTS Randomized Controlled Trial pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Effects of low habitual cocoa intake on blood pressure and bioactive nitric oxide: a randomized controlled trial pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Lycopene therapy in idiopathic male infertility--a preliminary report pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
