Как достичь оргазма: легкий путь к удовольствию

Почему нет оргазма во время полового акта?

Самая распространенная причина отсутствия оргазма — незнание женщиной собственного тела, его эрогенных зон, а также того, как правильно стимулировать эти зоны. Хорошая новость в том, что эта причина легче всего поддается коррекции.

Надежда Петрасова

Психолог-сексолог

Большинство женщин почему-то думают, что их оргазм зависит от партнера, что появится некий «волшебный» мужчина, который доведет их до оргазма. Так может быть, если мужчина, что называется, «прокачанный» и хорошо знает особенности женского тела. Но таких мужчин около 5 %. Соответственно, женщина, следуя такой стратегии, очень часто остается без оргазма. Поэтому первое, что нужно сделать, — это узнать свое тело, изучить его. Оргазм — это всего лишь навык. Такой же, как, например, катание на велосипеде или правописание. То есть этому вполне можно научиться.

Вторая причина — это потеря или уменьшение чувствительности. Примерно после 25 лет в нашем теле начинают происходить изменения, в частности теряют тонус интимные мышцы, от которых зависит наша чувствительность. Существуют индивидуальные факторы, которые могут ускорить расслабление мышц тазового дна.

Также неспособность получить оргазм может быть связана с психологическими факторами.

К психологическим факторам относятся и негативные установки, связанные с сексом, мужчинами и так далее. Например, «секс — это грязно», «хорошие девочки этим не занимаются», «мужчины опасны». Выход один: трансформировать эти установки во что-то более экологичное для женщины. Но проблема в том, что человек в большинстве случаев не осознает эти негативные установки, пока не придет к психотерапевту.

На пути к оргазму: как помочь себе испытать удовольствие

Чтобы сделать ощущения во время секса ярче и приблизить наступление оргазма, Надежда Петрасова рекомендует придерживаться нескольких правил.

Тренировать интимные мышцы

Лучше делать это со специалистом, поскольку упражнения бывают очень разными и важно правильно подобрать именно те, что нужны вам. Однако некоторые можно выполнять дома. Отличный помощник для самостоятельной тренировки мышц тазового дна — тренажер Кегеля, который можно купить на маркетплейсах. Особенно важно заняться этим вопросом после родов, поскольку беременность ведет к сильному расслаблению интимных мышц.

Избегать дезадаптивной мастурбации

Мастурбация — хороший способ снять физическое или эмоциональное напряжение. Вместе с тем иногда то, как именно женщина мастурбирует, мешает ей получать оргазм с партнером. Существует так называемая дезадаптивная стимуляция, когда организм привыкает получать оргазм теми способами, которые никогда не получится воспроизвести в сексе.

Например, когда женщина привыкает к жесткой вибрации либо слишком сильно стимулирует клитор; это может быть трение о стул, кровать. Или когда женщина стимулирует себя струей воды в душе — в этом случае имеет значение еще и перепад температур. Таким образом женщина «убивает» свою чувствительность, и придется долго работать над тем, чтобы вернуть ощущения при более легкой стимуляции.

Лучше отдавать предпочтение адаптивной мастурбации, когда формируются навыки, которые потом можно использовать в сексе с партнером, например задействовать пальцы.

Снижать уровень стресса

Здесь можно использовать любые подходящие вам способы: релаксацию, медитацию, психотерапию. Избыточное напряжение часто приводит к зажимам в теле. Чем больше внутреннее напряжение, тем меньше чувствительность в целом.

Выполнять техники по пробуждению своих эрогенных зон

Таких техник тоже множество.

Техника для развития чувствительности зоны G
В идеале ее лучше делать в период овуляции и с использованием смазки. Для тренировки понадобится вибратор с двумя отростками, вагинальным и клиторальным. Стимулируйте себя с его помощью, пока не почувствуете, что почти достигли оргазма. В этот момент уберите клиторальный отросток секунд на 30, продолжая стимуляцию вагинальным. После вернитесь к клиторальной стимуляции, вновь доведите себя до предоргазменного состояния и перейдите только на вагинальную стимуляцию на 30 секунд. В третий раз даете себе испытать полноценный оргазм.

Так необходимо делать на протяжении трех дней, на четвертый воздержитесь от мастурбации. На пятый день нужно взять тот же самый вибратор, довести себя до предоргазменного состояния, убрать клиторальный отросток и почувствовать, отзывается ли у вас зона G (она находится в 5 см — это примерно две фаланги пальца — от входа во влагалище на передней стенке).

Если какие-то ощущения есть, то продолжайте стимулировать только зону G и наблюдать за собой. Со временем ощущения усилятся. Если отклика в зоне G на пятый день нет, то нужно вернуться к тому, что делали первые три дня, и повторить снова.

Техника пробуждения точки К
Точка К находится на задней стенке влагалища, зеркально зоне G. Приобретите анальную пробку с вибрацией. Для начинающих лучше использовать самую миниатюрную, она в любом случае даст хорошую вибрацию и будет воздействовать на точку К через стенку прямой кишки. Далее несколько раз подряд займитесь сексом с партнером с использованием этой пробки. Точка К оказывается зажатой между членом и пробкой, и нервные окончания будут активно задействованы.

Важно, чтобы эта техника не превращалась в добывание из себя оргазма. Фокус должен быть не на результате, а на процессе, от которого можно получить удовольствие.

Что можно послушать по теме?

Подкаст «Без комплексов», выпуск «Оргазм от А до Я. Как достичь и усилить пик наслаждения?»

Книги, которые стоит почитать