ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Мы пытаемся зачать ребенка, и секс превратился в повинность»Что делать в этом случае — отвечает сексолог
Что заставляет женщин, планирующих беременность при помощи ЭКО, бесконечно тратить время в интернете, перепроверяя все назначения и общаясь на профильных форумах? А постоянно записываться к разным врачам, пытаясь получить как можно больше ответов по своей ситуации, но в итоге только запутываясь в потоке противоречивой информации? Reya поговорила с репродуктивным психологом Ириной Черкасской, чтобы выяснить, откуда берется гиперконтроль и почему он только усиливает тревогу и страхи, мешая забеременеть.
На результат процедуры ЭКО влияет множество факторов. Но даже самый известный врач не может дать женщине гарантии, что все пройдет успешно, именно по тому сценарию, который она ожидает.
Другими словами, ЭКО — это процедура неизвестности.
Как правило, человеческая психика реагирует на ситуацию неопределенности излишней тревогой и, как следствие, попытками все контролировать.
Ирина Черкасская
Клинический, перинатальный, репродуктивный психолог, главный психолог сети «Клиника Фомина», координатор проекта «Психологическая поддержка» центра поддержки материнства «Душа мамы», член экспертного совета фонда «Вместе к чуду».
«Тревога — это отрицательная эмоция. Человека, который ее испытывает, не покидают трудноопределимые предчувствия, ощущение неопределенности, ожидание негативных событий. Функция тревоги — предупредить об опасности или нестандартной для человека ситуации. Тревога мобилизует, заставляя оперативно искать решение или пути отступления.
При тревоге часто возникает сильное желание контролировать все вокруг и влиять на это. Это называется гиперконтроль. Он как будто дает гарантии, что „Я справляюсь“, что „Все будет хорошо“, „Я смогу предусмотреть все, и, если что-то пойдет не так, мне будет легче это прожить“.
Однако гиперконтроль может превратится в навязчивую идею и внести много стресса в жизнь человека. Потребность в постоянном контроле может привести к сильнейшему эмоциональному истощению».
По словам Ирины Черкасской, с гиперконтролем часто сталкиваются женщины, проходящие процедуру ЭКО. Здесь нет единых стандартов, существуют разные протоколы, и каждый врач выбирает то, что, по его мнению, больше всего подходит в конкретной ситуации. Поэтому женщина может услышать от разных врачей противоречивые мнения по поводу ее диагноза и тактики лечения.
Это приводит к недоверию специалистам, попыткам бесконечно перепроверять информацию и искать решение самостоятельно, не имея необходимых для этого знаний и компетенций. На это тратятся колоссальные временны́е, когнитивные и эмоциональные ресурсы. И все равно в итоге женщина получает лишь иллюзию контроля над ситуацией, ведь фактор неопределенности никуда не исчезает.
Наша психика не может долго находиться в состоянии тревоги. Если не получается адаптироваться к ситуации и принять ее, то под воздействием продолжительного стресса начинается истощение организма.
Не случайно психиатры и психологи обнаруживают прямую связь между количеством попыток ЭКО и выраженностью тревожных и депрессивных состояний.
«Чем их больше, тем сильнее это отражается на психоэмоциональном и физическом состоянии женщины», — отмечает Ирина Черкасская.
Что помогает справиться с гиперконтролем?
- Важно учиться психологической гибкости и готовности к различным вариантам развития событий. Психологическая гибкость — это способность адаптироваться к изменениям в среде и действовать согласно своим ценностям, но в контакте с болезненными мыслями и ощущениями.
Ее можно развивать, обращая внимания на свои переживания и мысли. Даже если они болезненные и неприятные, важно не избегать их, а прислушиваться к ним, фокусировать на них внимание. Это помогает двигаться дальше, несмотря на страхи и тревогу! - Внимательно слушать себя и осознавать свои эмоции. Простая практика: в течение дня постарайтесь чаще задавать себе вопрос «А что я чувствую? Что это за чувство и эмоция? А как она откликается в моем теле?» Зная свои чувства и эмоции, мы перестаем бояться и прятать их и формируем у себя способность принимать их.
- Проявлять к себе доброту и заботу. Очень часто мы слышим внутренний голос, который активно критикует нас и много требует, не дает возможность проявить к себе доброту, оказать внутреннюю поддержку, разговаривая с самим собой. Очень важно проговаривать внутри себя маленькие победы: «Сегодня я большая молодец, потому что…» И обязательно порадуйте себя чем-нибудь за ваши достижения.
- Понимать свои потребности. Если вы устали, дайте себе возможность отдохнуть. Выберите именно то действие, которое восстанавливает ваши силы. И помните, что вы уже сделали все возможное и невозможное на пути к материнству.
- Разделите для себя зоны ответственности, поймите, на что вы действительно можете повлиять, и сконцентрируйтесь на действиях в зоне вашего влияния. Ведь на гиперконтроль расходуется очень много наших ресурсов. Важно направлять их на то, что действительно от вас зависит.
- Найдите «своего» врача, которому вы будете доверять и с кем сможете открыто обсудить все тревоги и волнения.
- Ограничьте поток информации несколькими достоверными источниками. Слишком большое количество информации перегружает и истощает нашу психику.
- Обсуждайте свои переживания с близкими людьми, которые вас поддерживают. Не замалчивайте, открыто говорите с ними о своих страхах и тревогах, ведь они просто могут этого не знать, а значит, не смогут вовремя помочь вам. Близкие могут быть очень мощной опорой для вас. Не лишайте их возможности пройти этот путь вместе с вами!
Что почитать о преодолении гиперконтроля и тревоги?
Ферран Касес, Сара Теллер. «Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее»
Кристин Нефф. «Сочувствие к себе. Главная практика для внутренней опоры и счастья»
Дэвид Бернс. “Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств”
Форсайт Дж., Эйферт Г. «Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге. Избавление от фобий и беспокойства»
Инна Денисова. «Сделай меня точно. Как репродуктивные технологии меняют мир»
«В заключение напомню, что путь к материнству и родительству бывает очень разный. Главное, чтобы этот путь вы прошли с заботой о себе», — подчеркивает Ирина Черкасская.
Этот материал Reya подготовила в партнерстве с благотворительным фондом «Вместе к чуду». Он создан федеральной сетью многопрофильных медицинских центров «Клиника Фомина» совместно с инвестиционным холдингом «Ташир МЕДИКА» в 2023 году.
Ключевая задача фонда — помочь людям преодолеть проблему бесплодия и обрести долгожданное счастье от рождения здорового ребенка. Помимо программ ЭКО, фонд финансирует программы в области гинекологии и онкофертильности, помогая сохранять репродуктивный потенциал для женщин, столкнувшихся с онкологическими заболеваниями.
Фото на обложке — Freepik
