Фертильная диета для мужчин и женщин: что есть, чтобы забеременеть

Известно, что у женщин с ожирением снижена способность к спонтанному зачатию и вынашиванию беременности. У мужчин увеличение веса может приводить к патологии спермы. Но ожирение не единственный случай, когда вес влияет на фертильность.

Мужчины с недостаточной массой тела тоже входят в группу риска по бесплодию, так как у них снижена концентрация сперматозоидов в семенной жидкости. У женщин недостаток веса и жировой ткани, включая нервную анорексию, влияет на нарушение функции яичников и в результате ведет к бесплодию. Еще одно последствие дефицита массы тела для женщин — риск преждевременных родов.

Как мы видим, избыток или недостаток веса не очень хорошо зарекомендовал себя в связи с фертильностью. Поэтому задача понятна: важно привести массу тела в норму. Конечно, это зависит от наших предпочтений в еде, режима питания и от уровня физической активности. В этом материале мы будем говорить именно о еде, здоровой и разнообразной.

Фертильная диета для женщин

Для женщин рекомендуется придерживаться фертильной диеты, которая состоит из следующих компонентов:

Также на фертильность положительно влияют прием препаратов железа и поливитаминов и уменьшение количества быстрых углеводов с заменой их на медленные: цельнозерновые крупы, фрукты, овощи, богатые клетчаткой.

Если вы планируете беременность, то фастфуд и алкоголь стоит исключить: они осложняют успешное зачатие. Например, во второй половине цикла, перед месячными, даже три бокала в неделю могут снизить вероятность оплодотворения почти наполовину.

Фертильная диета для мужчин

Рацион оказывает влияние и на мужскую фертильность. Качество спермы улучшает диета с высоким содержанием клетчатки, фолиевой кислоты и ликопина, а также употребление достаточного количества фруктов и овощей.

Для повышения мужской фертильности важно употреблять следующее:

Положительно на репродуктивную функцию влияет прием антиоксидантов. Частота беременностей с благоприятным исходом среди пар, в которых мужчины принимали антиоксиданты, была значительно выше. Антиоксиданты — это витамины (A, C, E, PP), микроэлементы (цинк, медь, марганец, селен), биофлавоноиды (антоцианы, катехины, ресвератрол, кверцетин, рутин), а также глутатион, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота.

Средиземноморский рацион — хорошее решение

И все-таки, какая диета подходит для улучшения фертильности? Делая вывод, можно предложить оптимальный выбор: средиземноморский рацион. Это один из наиболее широко исследованных типов питания с доказанной эффективностью для снижения рисков развития ожирения, метаболического синдрома, сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых, нейродегенеративных заболеваний, а также некоторых видов злокачественных новообразований. И это тот рацион, которого можно придерживаться всю жизнь.

Средиземноморская диета не является диетой в современном значении этого слова. Не существует строгого списка компонентов, но есть основные принципы. Это преимущественно вегетарианский рацион с большим количеством фруктов, овощей, орехов, бобовых, цельнозерновых круп плюс немного молочных продуктов и яиц. Предпочтение отдается рыбе и морепродуктам в сравнении с красным и переработанным мясом, в рационе преобладает оливковое масло, основной напиток — вода. Как правило, вся еда свежеприготовленная.

Слово спорту. Не все так просто

Наряду с диетой существенное влияние на фертильность оказывают и физические нагрузки. Так, у активных мужчин, которые тренируются не менее трех раз в неделю в течение одного часа, качество спермы оказалось лучше, чем у мужчин, тренирующихся чаще и интенсивнее. В то же время езда на велосипеде больше пяти часов в неделю отрицательно влияет на общее количество подвижных сперматозоидов и их концентрацию.

У женщин, при наличии ожирения, физическая активность повышает возможность зачатия. Однако и тут работает правило «всё хорошо в меру». Частые, продолжительные и интенсивные физические нагрузки снижают фертильность: у женщин, занимающихся спортом ежедневно, риск бесплодия повышается в 3,2 раза.