Интимные отношения могут приносить не только удовольствие, но и смутное чувство тревоги, вины и недовольства собой. А хорошо ли ему/ей было со мной? Все ли я сделал/сделала правильно? У меня такое некрасивое тело, наверное он/она не захочет больше меня видеть. Такие мысли часто отравляют интимную жизнь. Однако сексологи уверены, что каждая пара может достичь намного большей гармонии и удовольствия. Для этого нужно повышать свой сексуальный интеллект.
Впервые о том, что сексуальность можно и нужно развивать, заговорили ученые из Массачусетского технологического университета Шери Конрад и Майкл Милберн. Именно они ввели термин «сексуальный интеллект» (SQ) — по аналогии с IQ (коэффициент интеллекта) или EQ (эмоциональный интеллект). Концепция приобрела популярность во всем мире после выхода одноименной книги сексолога Марти Кляйна.
Сексуальный интеллект (SQ) — это набор внутренних ресурсов, которые позволяют партнерам расслабиться и взаимодействовать друг с другом, создавая крепкую физическую и эмоциональную связь.
Три элемента SQ
Марти Кляйн в своей книге выделяет три основных составляющих сексуального интеллекта:
Знания. Многие, обращаясь к сексологу, задаются вопросом: как стать суперлюбовником? Но нередко те, кто хорошо разбирается в технике секса, на самом деле не получают удовольствия от процесса. Настоящие знания, которые вам нужны, — это умение управлять своим телом и телом вашего партнера. Это означает — понимать, что вам нравится, и точно знать, что нравится вашему партнеру. Это могут быть прикосновения в определенном месте, запахи, обстановка, возбуждающее нашептывание на ухо и т. д.
Иногда самый простой способ узнать это — спросить прямо: «Как ты любишь? А что тебе не нравится? А давай попробуем вот это?»
Эмоциональные навыки, которые позволяют правильно использовать знания. Эмоции важны во многих аспектах жизни, и секс не исключение. Например, если человек боится эмоциональной близости, испытывает страх и неуверенность при общении с противоположным полом, это неизбежно отразится на его общении до, во время и после секса. Он может быть, например, слишком угодливым из страха потерять партнера или слишком грубым в стремлении любой ценой сохранить влияние.
Принятие собственного тела. Еще одна важная составляющая сексуального интеллекта — это принятие собственного тела. Шаблонные представления о том, что только идеально красивое тело может вызвать в партнере желание, не дают многим почувствовать себя привлекательными и, как следствие, мешают расслабиться во время секса.
Как определить свой SQ?
Первый шаг — познать себя. В интернете есть большое количество тестов, которые помогут определить уровень SQ. Обычно в них предлагается ответить “да” или “нет” на ряд утверждений, например, о том, нравится ли вам быстрый секс, имитировали ли вы когда-нибудь оргазм и готовы ли вы пробовать новые позы.
Полезно также подумать над следующими вопросами:
- Что или кто является сексуальным конкретно для меня?
- Что меня возбуждает?
- Что доставляет мне настоящее удовольствие?
- Какие условия нужны для того, чтобы ощутить свою сексуальность?
- Чего я категорически не приемлю в сексуальных отношениях?
Честные ответы самому себе станут первым шагом к повышению сексуального интеллекта.
Второй шаг — сексуальное просвещение. Чтобы повысить свой уровень SQ, стоит начать активное изучение научно-популярной литературы и статей известных авторов о сексе. Это развеет многие стереотипы об интимной жизни. Например, о том, что главное в сексе — это оргазм. На самом деле получать огромное удовольствие можно и в процессе близости.
Далеко не каждый хороший секс заканчивается кульминацией, но от этого он не перестает быть прекрасным.
Или стереотип о том, что в человеческом теле есть лишь несколько эрогенных зон. Однако чувственность можно развить до такой стадии, что все тело может стать сплошной эрогенной зоной. Немногие знают также, что сексуальные реакции могут сильно зависеть от настроения и эмоционального состояния. Например, вашему партнеру может быть сложнее расслабиться, если он устал или расстроен ситуацией на работе.
Третий важный шаг на пути развития SQ — осознать важность разговоров о сексе с партнером и сделать их постоянными. Секс — это процесс, в котором участвуют двое. Поэтому повышение SQ возможно только во взаимодействии с партнером. Важно помнить, что предпочтения у всех разные, а понятие нормы в сексе очень условно. Для каких-то пар норма — это несколько самых любимых поз, а некоторые не могут себе представить интимную жизнь без постоянных экспериментов и разнообразия.
К тому же, ситуация меняется с течением времени. Даже если вы давно в паре, время от времени стоит пересматривать привычки и устанавливать новые границы нормы.
«Ключевой аспект сексуального интеллекта — укрепление взаимоотношений для улучшения секса. Некоторые думают, что это обратный процесс. Нет, почти никогда», — говорит в книге Марти Кляйн.
Что мешает развивать SQ?
Арика Мелкумян
Сексолог
Сексуальный интеллект — это осознанность, взросление, узнавание и понимание себя, личные границы, распознавание своих потребностей, отделение их от общепринятых норм и трендов. Именно раскрытие этих навыков помогает улучшать качество жизни и получать удовольствие как от пребывания наедине с собой, так и в обществе, в дружбе, паре. Наша сексуальность — это умение проявляться, звучать в пространстве. И я сейчас не о голосе, а о той самой гармонии, которая распространяется на все, балансируя все сферы жизни. Отсутствие возможности полноценно раскрыться будет напрямую влиять на самую уязвимую точку в отношениях — секс.
По словам Арики Мелкумян, проблемы сексуального характера напрямую связаны с восприятием себя и ограничивающими убеждениями, звенящими в голове подобно тревожным колокольчикам. Многие из них — это отголосок боли, пережитой в детстве, задолго до вступления во взрослую жизнь. Поэтому важно знакомиться с собой, принимать себя без условий и всецело, вопреки, любить и беречь, заботиться о себе, позволять раскрываться и проявляться. Если это очень сложно делать, можно обратиться к сексологу или психологу, который проработает внутренние ограничения и поможет раскрыться.
Важно также снизить планку важности конечного результата и не идеализировать секс. Нужно научиться не требовать от себя и партнера многого, а наслаждаться процессом.
«Разочарование в сексе — это не провал, это нормальная реакция на разницу между тем, что вы хотите, и тем, что получаете. Ваш партнер не умеет читать ваши мысли, поэтому сообщите ему о том, чего бы вам хотелось и от чего вам хорошо. Уверена, откровенная беседа сблизит вас и подарит новые перспективы вашей интимной жизни», — подчеркивает Арика Мелкумян.
Изображение на обложке — Дарья Фартушняк
