Во время беременности будущие мамы часто сталкиваются с повышенной тревожностью и мнительностью. Это состояние бывает очень дискомфортным, крадет ресурсы, энергию и радость переживания такого неповторимого момента, как ожидание малыша. Reya пообщалась со специалистами, чтобы выяснить, почему беременные становятся эмоционально неустойчивыми и как с этим справляться.
Мнительность — это болезненная склонность к тревоге, панике, беспокойству без повода, подозрительность и недоверчивость. В таком состоянии человек склонен видеть опасность во всем, даже если для этого совершенно нет оснований.
Как может проявляться мнительность или повышенная тревожность у беременных:
- будущие мамы боятся, что что-нибудь плохое случится с ними или с ребенком;
- становятся суеверными и начинают искать во всем знаки и символы;
- излишне прислушиваются к внутриутробным шевелениям и чаще, чем нужно, делают УЗИ, чтобы убедиться, что с ребенком все хорошо;
- часами сидят на женских форумах, штудируют бесконечные истории других, ищут там информацию и советы, нередко сомнительного содержания;
- не могут довериться своему врачу и перепроверяют назначения, ища советов на тех же форумах, только усиливая свою тревогу таким образом.
Что говорят эксперты?
Елена Соловьева
Репродуктивный психолог
Эмоциональная неустойчивость беременных обусловлена одновременно и физиологическими, и психологическими причинами. С физиологической точки зрения «эмоциональные качели» вызваны сильными гормональными изменениями во время вынашивания, а с психологической зависят от структуры личности женщины, состояния нервной системы, уровня стрессоустойчивости и семейного окружения. Эмоциональная неустойчивость считается нормой, если это не мешает жить будущей маме и ее окружению.
Важно понимать, что ситуации бывают разные. У одних женщин беременность наступает в срок и проходит без осложнений, а у других — после долгого лечения, череды программ ЭКО, неудач и потерь. Во втором случае закономерно возникают тревоги и страхи за исход беременности. Таким женщинам в первую очередь нужна психологическая поддержка.
Анна Ильина
Репродуктолог, акушер-гинеколог
Мнительность беременных с физиологической точки зрения ничем не обусловлена. Единственное, на ранних сроках из-за перестройки гормонального фона возможна повышенная тревожность, но это быстро проходит.
Мнительность во время беременности характерна в основном России и стран СНГ. Общество и акушеры-гинекологи в нашей стране часто относятся к беременности как к болезни и заставляют женщин чувствовать волнение буквально по любому поводу. В Европе и США будущие мамы абсолютно спокойны, потому что их никто не накручивает.
Почему слишком сильная тревога может быть опасной для беременных
Тревога и мнительность — тяжелые состояния, и жить с ними сложно. Они изматывают и снижают качество жизни из-за плохого сна, не отпускающих тревожных мыслей и постоянного напряжения.
Во время беременности тревожность матери провоцирует телесное напряжение. Это может вызвать повышенный тонус матки, из-за которого ребенок получает меньше кислорода и питательных веществ.
После родов тревожность чаще всего не исчезает, а переходит на ребенка, и тогда мать проявляет к нему излишний контроль и гиперопеку. Это негативно влияет как на развитие ребенка, так и на отношения между родителями.
Работающие способы снять тревогу
- Ежедневно практикуйте саморегуляцию — дыхательные упражнения, медитации
- Найдите новое занятие, с помощью которого будете переключать внимание. Это снизит мнительность
- Структурируйте время — составляйте список дел на день и следуйте ему
- Больше гуляйте
- Посещайте занятия для беременных: йогу, фитнес, аквааэробику
- Ограничьте общение с теми родственницами и подругами, которые любят рассказывать вам страшилки о беременности и родах
- Пройдите курсы для будущих родителей. Это поможет не только подготовиться к родам и повысить родительские компетенции, но и даст возможность отвлечься, получить положительные эмоции, общение и поддержку со стороны ведущего и других участников
- Учитесь управлять тревогой — принимайте ее, но не растворяйтесь в этом состоянии, смотрите на нее как бы со стороны
- Признайте, что мысли не материальны и поэтому плохие мысли не притягивают неприятности
- Если уровень тревоги не снижается, нарушился сон, не покидают тревожные мысли, обратитесь за психологической поддержкой. Профессиональные психологи умеют эффективно корректировать подобные состояния. Что же касается медикаментозной терапии, то при необходимости ее назначит врач — психотерапевт или психиатр
Чем могут помочь близкие чтобы снять тревогу
Беременные часто чувствуют себя уязвимыми и жалуются на нехватку поддержки, отмечает Елена Соловьева. Поэтому важно, чтобы будущую маму окружали люди, которым она доверяет, которые выслушают ее и не будут обесценивать ее чувства и эмоции. Здесь важно не переусердствовать с опекой. Если будущую маму чрезмерно оберегают окружающие или слишком заботливо интересуются ее самочувствием, это усиливает ее подозрительность к своему состоянию и провоцирует мнительность, предупреждает психолог.
«Поэтому позаботьтесь и о том, чтобы рядом не было деструктивных друзей и родственников, негативно влияющих на ваше настроение, — подчеркивает Елена Соловьева. — Также я рекомендую выбрать опытного акушера-гинеколога для наблюдения беременности. Врач — это значимая и авторитетная фигура, регулярное общение с ним на приемах поможет вам сохранять спокойствие».
Фото на обложке — Becon|Getty Images, фото в тексте — Freepik
