Суета и подготовка к главной ночи года радует далеко не всех. Иногда приглашения на вечеринки не поступают, а друзья и родственники разъезжаются по своим компаниям. Как не поддаться хандре, если не с кем поднять бокалы под бой курантов, рассказывает психолог Виталий Самсон.
В период подготовки к праздникам вместо воодушевления и предвкушения некоторые люди могут ощущать подавленность и тревогу. Есть несколько причин такого состояния.
Виталий Самсон
Психолог
В декабре многие люди вынуждены жить в «турборежиме». Нужно завершить дела на работе, купить подарки, ни про кого не забыв, подготовить наряды, продумать праздничный стол, украсить дом и квартиру. Важно решить все вопросы, чтобы к речи президента быть полностью «укомплектованными». Стремление к перфекционизму порождает огромное чувство тревоги: а вдруг не успею? Ничего удивительного, что в какой-то момент мотор дает сбой, силы заканчиваются, а хандра разгорается ярче, чем лампочки на новогодней елке.
Сокращение светового дня и холодная погода
Свет — важный фактор в регулировании нашего настроения и эмоций. Недостаток солнечного света может влиять на уровень серотонина, химического вещества в мозге, отвечающего за настроение и эмоции. Сокращение светового дня может привести к снижению уровня серотонина. В результате возникает чувство грусти, усталости и раздражительности. В холодное время года в нас словно включаются инстинкты медведя: хочется забраться в нору, укутаться и провалиться в спячку.
Одиночество
Считается, что Новый год нужно встречать в кругу семьи, близких, друзей или в шумной компании. Если такого окружения нет, то одиночество начинает давить еще сильнее. В обычное время человек по воле обстоятельств оказывается в обществе: ходит на работу, в магазины, ездит в транспорте. А в новогоднюю ночь чувство никчемности и ненужности может обостриться.
Будьте внимательны: если состояние подавленности, тоски, тревожности и безразличия преследует вас постоянно, а не только в период подготовки к праздникам, это может быть признаком депрессии. К сожалению, депрессия — это аффективное расстройство психического здоровья, а не просто затянувшееся плохое настроение. Для того, чтобы с ней справиться, необходимо обратиться к специалисту.
Что можно сделать, чтобы вернуть хорошее настроение?
Виталий Самсон рекомендует зимой больше времени проводить на улице, даже в пасмурные дни. Отправляйтесь в спортивный магазин, купите термобелье, присмотрите лыжи, коньки или палки для скандинавской ходьбы.
Легкий спорт или ежедневная активная прогулка уже через несколько дней не оставит унынию шанса.
Чтобы совладать с приступами паники на тему «Я ничего не успеваю», снизьте ожидания от праздника. Что случится, если вы не подведете итоги года или купите готовый салат? Сбавьте темп подготовки, делегируйте покупку подарков и сосредоточьтесь на самом важном.
А если вы так и не нашли компанию на новогоднюю ночь?
- Создайте свой собственный праздник, запланировав для себя необычные мероприятия, которые доставят удовольствие. Это может быть просмотр любимых фильмов, приготовление вкусной еды, чтение интересных книг, расслабляющая ванна или любое другое дело, которое вызывает приятные ощущения.
- Обязательно купите себе в подарок то, о чем давно мечтали.
- Заведите новые знакомства. Попробуйте присоединиться к группам в социальных сетях или сообществам, где люди ищут компанию на Новый год. Выходите на улицу, во двор, присоединяйтесь к компаниям, непринужденно заводите разговор. Приподнятое настроение в праздник — хорошее подспорье для новых знакомств.
- Отправьтесь в путешествие. Изучите возможность провести новогодние каникулы в новом месте, посетить интересные города или страны. Это позволит отвлечься от одиночества, познакомиться с кем-то в поездке и получить новые впечатления и воспоминания.
- Помните о технике безопасности! Вопреки распространенному мнению, алкоголь не улучшит настроение и не вернет вкус к жизни, скорее усилит тягостное состояние и ощущение пустоты. Если вы встречаете Новый год в одиночестве и на вас находит меланхоличное состояние, отдайте предпочтению чаю.
Важно помнить, что каждый человек по-своему воспринимает и празднует Новый год, и не всегда это должно быть связано с традиционной компанией. Это прекрасная возможность остаться наедине с собой, спокойно подвести итоги года и набросать планы на следующий.
