Две полоски теста — сигнал, что будущей маме придется пересмотреть свой привычный образ жизни. Можно ли оставить в своем графике спорт, массажи, баню? Reya обратилась за разъяснениями к гинекологу Валерии Королевой.
Беременность не болезнь
Во время беременности женский организм меняется, так как приспосабливается к развитию плода. Однако беременность не болезнь, при которой необходимо вести исключительно малоподвижный образ жизни. Наоборот, недостаток физической нагрузки может быть так же вреден, как и его избыток. Например, долгий постельный режим увеличивает риск тромбозов.
Валерия Королева
Гинеколог
При нормально протекающей беременности важно сохранять физическую активность. Это дает целый ряд преимуществ: снижение темпа набора веса и риска развития гестационного сахарного диабета, повышения артериального давления, наличия белка в моче, рождения крупного плода. Кроме того, физическая активность предупреждает риск возникновения депрессии, а восстановление после родов происходит намного быстрее.
Границы нормы
Если женщина до беременности не занималась спортом, не стоит бежать марафон, увидев две полоски на тесте. А если спорт был регулярным, можно продолжить занятия после обсуждения с лечащим врачом.
Специалисты Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендуют в целом не менее 150 минут аэробной нагрузки в неделю, или 30 минут в день.
Если до беременности женщина не вела активный образ жизни, можно начать с пяти минут в день, увеличивая объем нагрузки постепенно каждую неделю.
Однако допустимая физическая активность может варьироваться в зависимости от срока беременности. Поскольку во время первого триместра формируются органы ребенка и плацента, физические нагрузки могут негативно отразиться на протекании беременности. В этот период важно не пробовать новые виды спорта.
Во время второго триместра состояние беременной, как правило, улучшается, исчезает токсикоз. Этот период больше подходит для занятий спортом. Можно совмещать кардиотренировки с упражнениями на растягивание мышц. Затем интенсивность тренировок стоит снизить.
В третьем триместре беременной женщине необходимо умерить физические нагрузки и направить усилия на подготовку к родам. «Главное — поддерживать физическую активность на нормальном уровне. Проверить, что нагрузка для вас допустимая, можно с помощью „разговорного теста“: оптимально, когда вы в состоянии поддерживать разговор во время тренировки», — отмечает Валерия Королева.
Кроме того, по словам специалиста, во время занятий необходимо принимать достаточное количество жидкости, не носить слишком тесную спортивную одежду, а на поздних сроках можно дополнительно использовать бандаж для поддержки живота.
Какие виды спорта рекомендуют во время беременности?
Быстрая ходьба, велотренажер, особенно при болях в пояснице, стоят на первом месте. При этом езда на обычном велосипеде из-за смещения центра тяжести может привести к падению, поэтому при таких занятиях стоит быть аккуратней. Можно смело записываться в бассейн: плавание помогает расслабить мышцы спины и шеи.
Хорошо подойдет пренатальная йога, которая включает специальные упражнения для беременных, и гимнастика. А вот обычная йога предполагает упражнения с длительным лежанием на спине. На поздних сроках большая матка сдавливает нижнюю полую вену — сосуд, по которому кровь поступает к сердцу. Это может приводить к нарушению оттока крови из нижней части тела и сопровождаться головокружением, слабостью, тяжестью в конечностях.
Что категорически нельзя делать?
Беременным женщинам противопоказаны виды спорта, во время занятий которыми имеется риск падений и травм (конный спорт, лыжи, сноуборд) или ударов в живот (баскетбол, волейбол, футбол). Нельзя плавать с аквалангом, также стоит быть осторожными при восхождении в горы.
Во время тренировок нужно внимательно следить за своим состоянием. Кровотечение, схваткообразные боли в животе, подтекание околоплодных вод, одышка, головокружение, головная боль, боль в груди, боль или отек в нижних конечностях при физических нагрузках — это знаки, что спортивные нагрузки лучше отложить.
Ограничить физическую активность нужно и при осложненных беременностях. Например, при пороках сердца, тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, в том числе бронхиальной астмы, тяжелой анемии и предлежании плаценты на поздних сроках.
Дополнительные приятности
Беременность не повод отказываться от спа-процедур и массажа. Из-за возрастающей нагрузки на опорно-двигательный аппарат у беременных часто возникают боли в мышцах, суставах, позвоночнике. Массаж рук, ног, шеи, спины помогает уменьшить боли. Важно, чтобы при выполнении массажа движения специалиста были мягкими, плавными, без излишней жесткости. На поздних сроках лучше выполнять массаж на боку или на специальном массажном столе с отверстием для живота.
Можно также заглянуть в сауну или баню, правда лучше все-таки не в первом триместре, а во втором и третьем — при отсутствии общих противопоказаний. Разрешены и спа-процедуры, кроме вакуумных и баночных массажей, горячих обертываний. Также необходимо исключить солярий.
Что касается физической активности после родов, то в этом деле самое главное — умеренность. «Желательно ограничить физические упражнения в течение 1–1,5 месяца после родов. Затем нужно сходить на прием к акушеру-гинекологу и лишь потом можно плавно начинать упражнения. Правда, иногда ограничения сохраняются и после родов. Например, если у пациентки диагностировано опущение тазовых органов, стоит избегать упражнений на пресс, выпадов, приседаний, прыжков», — рекомендует Валерия Королева.
Фото на обложке — Freepick, фото в тексте — Pexels
- Физическая культура в период беременности cyberleninka.ru
