Все люди время от времени испытывают стресс. Правда, исследования показывают1, что женщины сталкиваются с ним в два раза чаще мужчин. Рассказываем, какими могут быть последствия стресса для женского организма и что можно сделать, чтобы облегчить себе жизнь.
Что такое стресс
Когда мы попадаем в ситуацию, заставляющую нас нервничать, чувствовать злость или растерянность, мы испытываем стресс. Это защитная реакция организма, которая способствует нашему выживанию (то есть полезна2 с эволюционной точки зрения), но может иметь неприятные последствия для здоровья.
Ученые выделяют три стадии стресса:
- Тревога, или реакция «бей или беги». Эта стадия — самая короткая: она продолжается не более нескольких десятков минут. Резкий выброс гормонов мобилизует организм, подготавливая его к столкновению с угрозой или спасению бегством. Сердце начинает биться чаще, кровь приливает к мышцам, ускоряется работа мозга.
- Сопротивление. Эта стадия длится значительно дольше — до нескольких суток. Организм восстанавливается от первоначального шока, но поддерживает оборону.
- Истощение. Если организм испытывает стресс продолжительное время, это приводит к истощению ресурсов и серьезным последствиям для здоровья.
Как хронический стресс влияет на организм человека
Считается, что стресс может быть негативным (дистресс) и позитивным (эустресс), не наносящим вред организму и мотивирующим на достижение целей. К источникам эустресса относят, например, занятия спортом, знакомство с новыми людьми, смену деятельности. Существуют исследования3, которые связывают позитивный стресс со снижением риска проявления болезни Альцгеймера. Тем не менее деление стресса на «хороший» и «плохой» оспаривается4 в научном сообществе.
Продолжительный дистресс, нарушающий привычный уклад жизни, совершенно точно не сулит нам ничего хорошего. Он пагубно воздействует на большинство систем организма, в том числе на иммунитет — поэтому люди, подверженные стрессу, часто болеют.
Хронический стресс связан с возникновением ментальных расстройств, таких как депрессия, и разнообразных физических заболеваний: диабета, бронхиальной астмы, язвы желудка, рака и многих других.
Последствия стресса для здоровья женщин
Женщины, которое испытывают хронический стресс, в два раза чаще мужчин страдают от расстройства желудка и головной боли5 и с большей вероятностью сообщают6 о симптомах тревожности и депрессии.
Высокий уровень стресса у женщин чаще, чем у мужчин, ученые связывают7 с набором веса. Кроме того, стресс уменьшает шанс забеременеть, может усилить8 симптомы предменструального синдрома и нарушить менструальный цикл.
Основными источниками стресса для женщин являются6 дискриминация, травматические события и переживания, связанные с материальным благополучием.
Особенности стресса у беременных женщин и как им помочь
Большинство женщин испытывают9 стресс в период беременности. Это может быть связано с эмоциональными переживаниями (страх за ребенка, материальные трудности), физическим дискомфортом и перестройкой организма.
Высокий уровень стресса может привести к преждевременным родам10 и даже выкидышу. Кроме того, наукой установлена связь пренатального стресса с неврологическими проблемами у детей, причем наиболее уязвимыми оказываются мальчики.
Лучший способ помочь беременной женщине и обеспечить здоровое будущее ребенку — быть рядом. Согласно исследованиям11, женщины, не испытывавшие недостатка в социальной поддержке, менее всего подвержены стрессу.
Для поддержания хорошего самочувствия беременным советуют, прежде всего, поддерживать нормальный режим питания и жизни.
С общими рекомендации по управлению стрессом можно ознакомиться в иллюстрированном пособии от Всемирной организации здравоохранения.
- A systematic review of reviews on the prevalence of anxiety disorders in adult populations onlinelibrary.wiley.com
- Role of Stress in Evolution: From Individual Adaptability to Evolutionary Adaptation www.sciencedirect.com
- Cognitive reserve in ageing and Alzheimer's disease www.ncbi.nlm.nih.gov
- Eustress and Distress: Neither Good Nor Bad, but Rather the Same? onlinelibrary.wiley.com
- Headache and chronic facial pain academic.oup.com
- Stress and your health www.womenshealth.gov
- Stress-induced alterations in estradiol sensitivity increase risk for obesity in women www.sciencedirect.com
- Perceived Stress and Severity of Perimenstrual Symptoms: The BioCycle Study www.ncbi.nlm.nih.gov
- Anxiety, depression and stress in pregnancy: implications for mothers, children, research, and practice www.ncbi.nlm.nih.gov
- Effect of maternal stress during pregnancy on the risk for preterm birth bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com
- Maternal prenatal stress phenotypes associate with fetal neurodevelopment and birth outcomes pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Парин, С. Б. Стресс, боль и опиоиды. Об эндорфинах и не только / Сергей Парин. — Минск: Дискурс, 2021. — 208 с.
