Менопауза часто сопровождается физическим дискомфортом: ознобом, повышенной потливостью, головными болями. Современные технологии помогают женщинам легче пережить эти симптомы и получить эмоциональную поддержку. В новом материале разбираемся, в каких приложениях можно найти программу тренировок для менопаузы и как одежда и аксессуары помогают регулировать температуру тела.
Menopause view, My sisters symptoms tracker и Femilog: наблюдать за изменениями
Перед полным прекращением менструации в женском организме происходит много гормональных, психологических и физических изменений. Месячные становятся нерегулярными, длятся меньше или дольше обычного.
Чтобы подготовиться к менопаузе, многие женщины пользуются трекерами симптомов. В них можно записывать все, что происходит с телом, и читать экспертные статьи о том, как пережить болезненные состояния — например, как жар и боль в пояснице. Благодаря регулярным наблюдениям за изменениями в теле перименопауза (подготовка организма к менопаузе) пройдет более плавно и комфортно.
Бесплатных трекеров симптомов много, одни из них — приложения Menopause view и My sisters symptoms tracker. На русском языке есть приложение Femilog.
Caria: чтобы не чувствовать себя одинокой во время менопаузы
Менопауза все еще остается табуированной темой. Опрос жительниц США от 40 до 65 лет показал1, что только 9 % обсуждали менопаузу с мамой и 17 % — с партнером. 49 % респонденток никогда не чувствовали поддержки, обсуждая менопаузу с родственниками мужского пола.
На онлайн-форумах и в приложениях женщины могут свободно обсуждать симптомы и поддерживать друг друга. Одной из самых популярных платформ для общения по теме стало англоязычное приложение Caria.
Health & her menopause app: улучшить физическое состояние
Говоря о пользе физической активности во время менопаузы, эксперты сходятся2 в одном: регулярные упражнения, йога и растяжка помогают справиться с некоторыми симптомами, например тревожностью, болью в пояснице, учащенным сердцебиением или проблемами со сном.
Сегодня женщинам с менопаузой необязательно идти в фитнес-зал — они могут найти онлайн-тренировки в приложениях для смартфонов. Упражнения, разработанные с учетом особенностей женского организма во время менопаузы, можно найти в приложении Health & her menopause app.
Intimately us: наладить общение с партнером
Либидо реагирует на менопаузу по-разному: у кого-то повышается, у кого-то понижается. 53 % женщин говорят1, что стали реже заниматься сексом после появления симптомов менопаузы.
Проблемы в сексуальной сфере возникают в том числе из-за психологического дискомфорта. В приложении Intimately us можно найти карточки с темами для обсуждения с партнером. Подсказки, тесты и опросы помогут лучше узнать сексуальные предпочтения друг друга и наладить взаимодействие в паре. На своих телефонах партнеры могут синхронизировать приложения и обмениваться в них сообщениями.
Embr wave, Menopod и Becom: справиться с приливами
Гормональные изменения в организме приводят к приливам и повышенному потоотделению во время сна. С приливами во время менопаузы сталкиваются3 примерно 80 % женщин.
Существует много устройств, которые моментально охлаждаются и нагреваются и тем самым уменьшают дискомфорт. Например, браслет Embr wave помогает стабилизировать температуру одним нажатием. Девайс под названием Menopod напоминает компьютерную мышь. Он тоже выполняет функцию компактного личного кондиционера для женщин во время менопаузы.
Британские дизайнеры даже разработали специальный бренд одежды для менопаузы — Become. Вещи сделаны из материалов, которые регулируют температуру тела. Одежда позволяет телу дышать и испаряет влагу во время обильного потоотделения.
Обложка, а также фотографии девайсов и приложений — с сайтов компаний-производителей.
- The State of Menopause cdn.shopify.com
- Exercise beyond menopause: Dos and Don’ts www.ncbi.nlm.nih.gov
- Menopausal Hot Flashes: A Concise Review www.ncbi.nlm.nih.gov
