Беременность — время перестройки женского организма. Врач акушер-гинеколог Елена Ордиянц рассказала, как быстрее адаптироваться к новому состоянию, продолжая вести активную социальную жизнь.
Материал подготовлен на основе выступления на «Форуме +1» — мероприятии для будущих родителей и их близких. Форум прошел 22 марта 2026 года в Москве. Организаторы — медиа о женском здоровье «Рея» и коллаборация врачей-гинекологов «Тру Джин».
Елена Ордиянц
Врач акушер-гинеколог, основатель клуба беременных МАМАнт, Главный врач Медицинского центра женского здоровья
Я мама троих детей. Моя третья беременность случилась в 41 год. Почти до самых родов я активно работала, вела прием, летала на конференции, занималась спортом и записывала курсы для беременных.
Беременность редко у кого идет по плану. Это период колоссальной перестройки организма. Меняется гормональный фон, увеличивается объем крови, растет нагрузка на мышцы и суставы, меняется работа ЖКТ. Но если концентрироваться на страхах, растет тревога, а если на действиях — появляется энергия.
Существуют способы улучшить состояние. Важно отнестись к беременности как к марафону, в котором важно правильно распределять силы и внимание. Могу сказать точно по своему опыту: вы не обязаны страдать, чтобы стать мамой.
Еда как инструмент хорошего самочувствия
Питание во время беременности часто превращается либо в тотальную диету, либо в разрешение есть за двоих. Ни то, ни другое не работает. Важно следить за качеством пищи.
Елена Ордиянц рекомендует добавлять белок в каждый прием пищи. Он нужен для роста плода, формирования плаценты и работы мышц.
Второй необходимый элемент — клетчатка.
Овощи, зелень, фрукты, злаки помогают справляться с запорами, изжогой и контролировать набор веса. Стоит изучить, какие продукты содержат наибольшее количество клетчатки, и включать их в свой рацион. Например, в одном авокадо содержится 10 г клетчатки, яблоко с кожурой даст 4 г, полстакана овсяных хлопьев (в сухом веществе) — 4 г.
Дефициты, которые крадут энергию
Плохое самочувствие будущие мамы часто списывают на «интересное положение». Но иногда причина кроется в банальном дефиците витаминов и микроэлементов.
Один из важнейших — железо.
Во время беременности объем циркулирующей крови увеличивается, потребности плода растут. Если железа в организме не хватает, это приводит к слабости, бессоннице, тревоге и даже синдрому беспокойных ног. Необходимо контролировать состояние анемии и вовремя устранять нехватку, говорит Елена Ордиянц.
Также нужно следить за содержанием других нутриентов: омега-3 жирных кислот, йода, кальция.
Движение — основа физического и ментального здоровья
Эксперты Всемирной организации здравоохранения и Американского колледжа акушеров и гинекологов подчеркивают: беременным необходима физическая активность — минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю, то есть всего 20 минут в день.
Но часто будущие мамы боятся даже лишний раз подняться по лестнице. А зря. Физическая активность — это основа не только физического, но и ментального здоровья.
Вот чем помогает беременным спорт:
- снижает тревогу, улучшает настроение и сон, уменьшает вероятность депрессии и гормональных перепадов;
- уменьшает избыточный набор веса, адаптирует к изменяющейся осевой нагрузке на позвоночник стопы, таз;
- улучшает адаптацию внутренних органов женщины к растущей беременности;
- увеличивает подвижность таза и тазобедренных суставов, включает мышцы кора;
- снижает риск преэклампсии и сахарного диабета.
Особенно важны в этот период силовые тренировки. Во время беременности мышечная масса активно замещается жировой, связки становятся более податливыми из-за гормональных изменений. Умеренные силовые нагрузки помогают стабилизировать тело, подготовиться к родам и, главное, быстрее восстановиться после них. В этом плане работа с мышцами, тазовым дном, дыханием — лучшая инвестиция в послеродовой период.
Близкие и окружение как фактор поддержки
Беременность — это не индивидуальный проект, где вы несете ответственность за все в одиночку. Если рядом с вами находятся те, кто вас поддерживает, будь то партнер, друзья, грамотный врач или сообщество таких же будущих мам, тревоги становится меньше, а уверенности в своих силах больше.
Также стоит пересмотреть источники информации и доверять только проверенным достоверным ресурсам. Информированная женщина спокойнее, а спокойная женщина — это залог благополучной беременности.
Беременность — это уникальное время для знакомства со своим телом, заботы о себе и формирования новых привычек, подчеркивает Елена Ордиянц. Маленькие ежедневные действия дарят энергию, уверенность и закладывают фундамент для легких родов и быстрого восстановления.
Изображения в тексте: Freepik.com
