Вопросы
4 июля 2021 4 тыс 0

6 способов, которые помогут улучшить качество спермы

Можно ли превратить сперматозоиды в образцово-показательные?

4 тыс 0
Текст: Елизавета Бабицкая
6 способов, которые помогут улучшить качество спермы

Вместе с медицинским журналистом Елизаветой Бабицкой продолжаем отвечать на интересные вопросы, касающиеся фертильности. Давайте разберемся, как врачи оценивают качество спермы и каким образом его можно улучшить.

Во-первых, врачи смотрят на количество сперматозоидов при однократном семяизвержении. Нормальное значение — не менее 15 миллионов (!) сперматозоидов на миллилитр спермы.

Во-вторых, более 40 % сперматозоидов должны иметь хорошую подвижность, поскольку им предстоит преодолеть шейку матки, матку и добраться до яйцеклетки в фаллопиевой трубе.

И последнее — это строение, или морфология, половых клеток. У нормальных сперматозоидов овальные головки и длинные хвосты, которые позволяют им хорошо двигаться. Чем больше у мужчины таких «образцово-показательных» клеток, тем лучше фертильность.

Качество спермы можно улучшить, скорректировав свой образ жизни. Для этого нужно:

  1. Придерживаться разнообразного и здорового питания. Например, употреблять много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и каш, белковой пищи — постное мясо, бобовые, молоко, творог, яйца;
  2. Поддерживать здоровый вес. Увеличение индекса массы тела связывают с уменьшением количества сперматозоидов и ухудшением их подвижности;
  3. Научиться контролировать стресс и тревогу, поскольку плохое психическое здоровье может снизить сексуальную функцию и нарушить производство гормонов, необходимых для выработки спермы;
  4. Регулярно заниматься умеренной физической активностью, например быстро ходить или кататься на велосипеде каждый день по 20–30 минут;
  5. Отказаться от курения, которое негативно влияет на количество сперматозоидов;
  6. Ограничить употребление алкоголя, поскольку эта зависимость может привести к снижению выработки тестостерона, уменьшению количества спермы и импотенции.

Обновление спермы происходит в среднем каждые 74 дня, поэтому изменение образа жизни может улучшить качество мужских половых клеток всего за несколько месяцев.

Прочитайте еще о криоконсервации спермы и яйцеклеток — способе, который позволяет отложить беременность, если вы решили родить ребенка в более позднем возрасте.

Фотографии: обложка — Unsplash / Ryan Quintal; 1 — Unsplash / Dainis Graveris.

Текст: Елизавета Бабицкая
guest
0 Комментарии
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии