Кто такой Кегель и эффективны ли его упражнения?

Тазовое дно — это опора из мышц и фасций (соединительной ткани), которая помогает удерживать в правильном положении органы брюшной полости: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку, а также внутренние половые органы.
Слабый тонус этих мышц встречается у 53% женщин. Это может приводить к пролапсу (опущению) внутренних органов, неприятным ощущениям во время секса, недержанию мочи.

Какой эффект можно получить при выполнении упражнений

Упражнения Кегеля помогают справиться со следующими проблемами:
● С недержанием мочи. При правильном и регулярном выполнении упражнений женщины моложе 75 лет полностью излечиваются от этого недуга примерно в 25% случаев, в 50% случаев наступает улучшение.
● С недержанием кала и газов.
● Помогают предотвратить пролапс (опущение) тазовых органов.
● Улучшают качество секса: повышают чувствительность, помогают быстрее получить оргазм и сделать его более ярким. Также упражнения усиливают выработку вагинальной смазки.

Если нет противопоказаний, тренировать мышцы тазового дна можно даже во время беременности — это снижает болезненность во время родов. Также упражнения показаны через 3-7 недель после родов для более быстрого восстановления организма.

Что нужно знать перед тем, как делать упражнения

Упражнения можно выполнять в любое время и любом положении (стоя, сидя, лежа), при условии опорожненного мочевого пузыря. Но есть исключение — их нельзя делать в горячей ванне, так как расширенные кровеносные сосуды могут поднять артериальное давление.

Упражнения не должны причинять боль.

Не нужно использовать вагинальные шарики и яйца (нефритовые, из оникса и т.д). Их эффективность пока не доказана, но можно столкнуться с неприятными последствиями: раздражением, контактным дерматитом или воспалительными процессами.

Как делать упражнения?

Для начала нужно убедиться, что вы работаете с «правильными» мышцами. Есть три способа их обнаружить:
● Представьте, что вы мочитесь. Попробуйте напрячь мышцы, которые могут прервать струю мочи. Важно! Не старайтесь найти мышцы во время мочеиспускания — прерывание струи может повысить риск инфекций мочевыводящих путей.
● Напрягите мышцы, которыми вы сдерживаете опорожнение кишечника и отхождение газов.
● Введите чистый кончик пальца во влагалище. Напрягите мышцы вокруг него.

После того как определили, с какими мышцами работать, приступайте к упражнениям. Во время выполнения упражнения важно не задействовать мышцы живота и бедер, иначе будете тренировать не те мышцы. Чтобы себя проверить, положите одну руку на ягодицы, другую на живот — они не должны напрягаться:

Прежде чем делать упражнения по Кегелю, проконсультируйтесь с гинекологом или урологом на предмет противопоказаний, чтобы не усугубить симптомы. Например, при многоплодной беременности, гипертонусе (перенапряжении мышц), опухолевых процессах эти упражнения делать нельзя.

Нужно учитывать также, что упражнения Кегеля — не панацея. Так, они не помогут справиться с выраженным пролапсом — эту проблему можно решить только с помощью операции. Также упражнения будут малоэффективны при выраженном недержании мочи, которое не связано с тонусом мышц.