Сон детей — крайне важная тема для родителей, как минимум потому, что он позволяет им отдохнуть от ежедневной рутины. Нет волшебного способа, который позволил бы настроить сон вашего ребенка так, как хотели бы вы. Одни дети спят долго и без перерывов ночью, некоторые постоянно просыпаются. Кто-то засыпает быстро, а другому нужно время. Но есть общие советы, которые позволяют улучшить ситуацию.
День и ночь
С самого рождения стоит приучать ребенка к тому, что ночное время отличается от дневного. Днем лучше открывать шторы, играть в игры и не сильно беспокоиться о возможном шуме. Не нужно ходить на цыпочках по дому, закрывать окна из-за звуков на улице или говорить шепотом во время дневного сна. Если, конечно, вы сами не спите одновременно с ребенком и вам это мешает.
Ночью можно приглушить свет, меньше разговаривать с ребенком и делать это тихим голосом, не играть и не увлекать его чем-то новым. Кроме этого, стоит укладывать малыша спать сразу после кормления и смены подгузника.
Режим сна
Большинство новорожденных больше спят, чем бодрствуют — их общее время сна за сутки может доходить до 18 часов, хотя это все индивидуально. Скорее всего, режим сна сначала будет нестабильным, и с этим мало что можно будет сделать. Но к трем месяцам можно попробовать его настроить.
Помочь в этом могут ритуалы — простые и успокаивающие дела перед ночным сном. Например, можно:
- искупать ребенка в теплой ванне;
- переодеть его в одежду для сна и свежий подгузник;
- прочитать сказку на ночь;
- сделать ему легкий массаж;
- начать кормить ребенка и дождаться момента, когда он станет сонным (но не до тех пор, пока он совсем уснет);
- сделать свет в комнате приглушенным, чтобы создать расслабленную атмосферу;
- пообниматься с малышом;
- спеть колыбельную или включить успокаивающую музыку;
- почистить ребенку зубы (если, конечно, они уже прорезались).
Слишком сильное перевозбуждение перед сном, например, из-за прогулки, путешествия или общения с новыми людьми может помешать ребенку заснуть даже в более взрослом возрасте. И здесь опять спасут ритуалы — спокойные дела помогут расслабиться и подготовиться ко сну.
Беспокойные ночи
Младенцы часто просыпаются по ночам в течение первых нескольких месяцев жизни. Это нормально, но с такой проблемой может быть сложно справиться одному родителю. Поэтому если у вас есть партнер — попросите его помочь.
Например, кормление можно разделить на двоих. Со смесью проблем не должно возникнуть даже в самом начале, а при грудном вскармливании партнер сначала может помочь с другими делами, вроде переодевания. А уже когда режим кормления наладится — партнер может пользоваться бутылочкой со сцеженным грудным молоком. Также оба родителя могут делать и другие дела: купать, переодевать и т.д.
Если же вы растите ребенка в одиночку — не бойтесь попросить друга или родственника остаться на несколько дней с вами. Даже такой короткий промежуток даст возможность выспаться и почувствовать себя лучше, а это крайне важно в первые месяцы после рождения малыша.
Еще нужно понимать, что у любого ребенка может поменяться режим сна. Казалось бы, вы уже разобрались, какие ритуалы работают, нашли удобный режим сна, но в любую ночь все может пойти не по плану. И это не значит, что вы плохой родитель! Это нормальная ситуация при взрослении ребенка.
На сон может влиять любой фактор: от скачков роста до болезней и прорезывания зубов. Тогда вам придется скорректировать распорядок дня и режим сна ребенка, отталкиваясь от его новых потребностей.
Обложка: Bastien Jaillot / Unsplash; 1 — Helena Lopes / Unsplash, 2 — insung yoon / Unsplash.
- Helping your baby to sleep www.nhs.uk
- Helping baby sleep through the night www.mayoclinic.org
- 6 Ways to Make Your Baby Tired health.clevelandclinic.org
